Sahurda ne Yenir ? Tok tutan yiyecekler
Abone Ol

Sahurda ne Yenir ? Tok tutan yiyecekler

Sağlıklı Bir Ramazan İçin Sahurda Ne Yemeli? Sahurda ne Yenir Ramazanın gelmesi ile birlikte değişen öğün sayısı ve düzeni, uzun süreli açlıkla baş etme durumu bu dönemde beslenmenin önemini daha fazla arttırmaktadır. Ramazanı daha rahat geçirmenin altın yolu sahur ve iftarda doğru besin seçimi yapmaktan geçer. Özelikle sahur gün boyu bize enerji sağlayacak öğün olduğu […]

Sağlıklı Bir Ramazan İçin Sahurda Ne Yemeli?

Sahurda ne Yenir Ramazanın gelmesi ile birlikte değişen öğün sayısı ve düzeni, uzun süreli açlıkla baş etme durumu bu dönemde beslenmenin önemini daha fazla arttırmaktadır. Ramazanı daha rahat geçirmenin altın yolu sahur ve iftarda doğru besin seçimi yapmaktan geçer. Özelikle sahur gün boyu bize enerji sağlayacak öğün olduğu için daha fazla önem taşımaktadır.

Sahurda Ne Yenir?

  • Yumurta
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Süt
  • Tam Tahıllı Ekmek
  • Yeşillik
  • Sebze
  • Meyve
  • Yulaf Ezmesi
  • Tost
  • Salata
  • Çorba

sahurda ne yenir tok tutan susatmayan menu1
Sahurda ne Yenir

Sahurda ne yenir, hangi besinler tercih edilmelidir? Peki, sahurda ne yenirse ertesi gün daha uzun süre tokluk hissi yaşanır? Sahurda neler yenir, beslenme uzmanları bu konuda ne tavsiye ediyor merak ediyorsanız en doğru adrestesiniz.

  • “Sahurda yenmesi gerekenler nelerdir?”
  • “Sahurda uzak durmamız gereken besinler nelerdir?”
  • “Örnek sahur menüsü nasıl olmalıdır?” Sorularının cevabı sizler için bu yazıda!

Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler

Sahurda Ne Yenir?

  • Sahur günlük beslenmemizdeki kahvaltı öğünü gibi görülmelidir; çünkü ramazan boyunca gün boyu harcayacağımız enerji sahurdan gelir.
  • Sahurda ne yemeli diyet ve beslenme uzmanları bu konuda ne düşünüyor diye merak ediyor olabilirsiniz.
  • Uzmanlar kahvaltıyı genel olarak en önemli öğün olarak nitelendirdikleri için sahuru da oruç tutulurken yapılan kahvaltı gibi görerek öneminin altını çizmektedirler.
  • Sahurda ne yemeli sorusu her ramazan ayında oruç tutanların aklına gelen sorulardan biridir. Bu sorunun yanıtını ise en doğru kaynaklardan, beslenme uzmanlarından alırsınız.
  • Sağlıklı şekilde oruç tutmak ve gün içinde açlık hissini en az seviyede hissetmek için sahurda ne yemeliyiz merak ediyor musunuz?
  • Sahurda mutlaka yumurta, peynir yoğurt ve süt gibi protein kaynaklarına yer verilmelidir.
  • Protein kaynakları gün boyu tokluk hissetmemizi sağlayarak ramazanı daha rahat geçirmemize yardımcı olurlar.
  • Sahurda ne yemeli kilo almamak için sahur menüsü içinde neler olmalı diyorsanız omleti ya da çılbırı tercih edebilirsiniz.
  • Sahurda ne yemeli Canan Karatay tarafından da yanıtlanan bir sorudur ve Karatay özellikle köy yumurtasından yapılacak omleti önermektedir.
    Sahurda uzun süre tok tutan yiyecekler sayesinde iftarda da aşırı açlıkla çok yeme eğilimini hafifletebilirsiniz.
  • Doyurucu bir sahur için sahurda ne yenir?
  • Sahurda yer alması gereken en önemli besinlerden bir tanesi de ekmektir. Ekmek seçimi tam tahıllı, kepekli veya çavdar ekmeğinden yana kullanılmalıdır. Bu sayede kan şekeri daha kolay dengelenerek uzun süre tokluk hissi sağlanır.
  • Ramazan boyunca kabızlık sık görülen bir rahatsızlıktır. Bunun çözümü de beslenmede lifli besinlere yer vermekten geçer.
  • Sahurda bol yeşillik, taze sebze ve meyve, yulaf ezmesi gibi besinlere yer verilerek kabızlık problemi önlenebilir.
  • Özellikle diyette olan biri sahurda ne yemeli diyorsanız bu seçenekler tam size göredir.
  • Sıvı alımına katkı sağlamak için sahurda çorba, ayran, taze sıkılmış meyve suyu veya kompostoya yer verilmeli; su tüketimine ise sahurda yemek alımı bittikten sonra ağırlık verilmelidir.
  • Sahurda ne yemeli susamamak için ne yapmalı soruları arka arkaya gelir çünkü tüm gün açlık kadar susuzluk ile de nefsi terbiye etmek gerekir. Su oranı yüksek meyve, sebzelerin yanında yoğurt ve kefir bu konuda destekleyicidir.
  • Eğer sahurda makarna yenir mi diye merak ediyorsanız; dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz. Sahur vaktinde makarnanın size zarar vermeyeceğini düşünüyorsanız; makarna olan menüye yoğurt, ayran ekleyebilirsiniz.
  • Makarnayı çeşitlendirmek için sebzeli hazırlayabilirsiniz.
  • Makarna tüketeceğiniz sahur sofralarında mutlaka salata da yemeniz önerilir.
  • Ramazanda sahurda ne yemeli sorusunun leziz ve sağlıklı yanıtlarından bir diğeri de tost oluyor.
  • Tam buğday ekmeği ile hazırlanan sağlıklı tostlar sayesinde, dolgun bir sahur yapabilirsiniz.
  • Tost yanında taze meyve suyu ya da ayran tüketerek, oruç için midenizi hazırlayabilirsiniz.
  • Sahurda kilo aldırmayan yiyecekler yemek istediğinizde mutlaka zeytinyağı kullanmalısınız.
  • Tam buğday unu ile hamur işi hazırlayabilirsiniz.
  • Ayrıca sebze ve et dengesi kurarak kilo almadan sahur yapabilirsiniz.
  • Sahurda hafif yiyecekler tüketerek ramazan ayını kilo almadan bitirebilirsiniz.
  • Mutlaka çorba ve salata tüketmeye özen gösteriniz. Bol yağlı ve soslu yiyecekler size sahurda kilo aldırabilir.

Pratik Sahur Tarifleri

Sahurda Tok Tutan, Susatmayan Menüler

Örnek Menü 1

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • Domates, salatalık, marul, maydanoz
  • 1 su bardağı tarçınlı süt
  • 1 porsiyon meyve
  • 2 adet ceviz içi

Örnek Menü 2

  • 1 kase çorba
  • Yumurtalı veya peynirli sebze yemeği
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Söğüş salata
  • 1 porsiyon meyve (üzerine tarçın ekilebilir)

Sahurda Tok Tutan Omlet Tarifi

sahurda ne yemeli

Malzemeler:

  • 2 yumurta
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 çay kaşığı keten tohumu
  • 3 adet küçük boy mantar
  • 1 küçük boy yeşil sivri biber
  • 1 küçük boy kırmızı biber
  • 3-4 dal maydanoz
  • 1 küçük boy domates
  • Pul biber, karabiber

Hazırlanışı:

  • Tüm sebzelerimizi doğrayıp yumurta, peynir, yulaf ezmesi, keten tohumu ve baharatlar ile birlikte karıştırıyoruz.
  • Tavamıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı döküp peçete ile tüm tavaya iyice yediriyoruz.
  • Omletimizi döküp 10 dakika pişiriyoruz.
  • Son olarak omletimizi afiyetle yiyoruz.
sahurda ne yenir mutlaka tuketmeniz gereken onemli besinler 2

Şeker Hastaları Sahurda Ne Yemeli?

  • Şeker hastalığı ile mücadele edenler için özel olarak sahurda yenilecek yemekler hazırlanmalıdır.
  • Şeker seviyesini kontrol altına alan özel yemekler sayesinde, oruç tutması doktor tarafından onaylanan şeker hastalarının sahur tabakları planlanır.
  • Şeker hastalarının az az ve sık sık beslenmesi kan şekeri kontrolü için gereklidir.
  • Ramazan boyunca aç kalma süresi uzun olduğu için şeker hastaları oruç tutması riskli olan gruba girmektedir.
  • Oruç tutmak isteyen şeker hastaları mutlaka doktor onayı almalıdır.
  • Onay alan şeker hastaları da sahurda yüksek posa içeriğine sahip tam tahıllı ekmek, sebze, meyve, bol yeşilliğe ve yüksek protein içeriğine sahip yumurta, peynir, süt yoğurt gibi besinlere yer vermelidir.
  • Süt ve yoğurda tarçın eklenerek kan şekeri dengesi sağlanabilir.
  • Hamur işi, kızarma, aşırı yağlı ve şekerli besin tüketiminden uzak durmalıdır.
  • Şeker hastaları sahurda ne yemeli başlığımızdaki öneriler insülin direnci olanlar sahurda ne yemeli sorusu için de geçerlidir.

Sahur İçin Yumurtalı Tok Tutan 25 Tarif

sahurda ne yenir tok tutan susatmayan menu2

Sahurda Uzak Durmamız Gereken Besinler

“Sahurda ne yemeliyiz?” sorusu kadar “Sahurda ne yememeliyiz?” sorusunun cevabı da büyük önem taşır. Sahurda uzak durulması gereken besinlerin başında yüksek tuz içeriğine sahip yiyecekler yer alır:

  • Zeytin, salam, sucuk, tuzlu peynir gibi besinler sahurda tercih edilmemelidir.
  • Kızartma, kavurma, hamur işi, baharatlı ve yağlı besinler de kilo problemi ve mide rahatsızlığına yol açacağından sahurda tüketiminden kaçınılmalıdır.
  • Çay ve kahve de diüretik özelliğinden dolayı sahurda tüketimi sınırlandırılması gereken besinler arasında yer alır.
  • Besin değeri düşük, anlık tokluk hissi veren besinler sahurda yenilecek şeyler listesinde değildir.
  • Özellikle de hazır gıdalar, paketlenmiş içecek ve yiyecekler, tatlı gibi kan şekerini anlık yükselten besinlerden uzak durmalısınız.
sahurda ne yemeli 2

Kaynak

 

YAZAR HAKKINDA

Emre Ayberk Akfırat Emre Ayberk Akfırat Uzun yıllardır bilgisayar alanında kendimi her alanda geliştirmeye çalışıyorum. Wordpressi uzun zamandır kullanıyorum sürekli başkalarına bloglar kurdum artık kendime ait bir blog kurmanın zamanı geldi diyerek Şifalı Yaşama dair bilgiler paylaşarak sizlere sağlıklı bilgiler vermeye çalışacağım. Paylaşılan bilgiler internet ortamındaki kullanıcılar tarafından denenmiş, herhangi bir doktor yada uzman tavsiyesi ile paylaşılmamaktadır.
Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Yatırımlarınızdan ufak bir kazanç sağlayabilirsiniz. İş yerinden bazı arkadaşlarınızla münakaşaya girmekten kaçının. Sizin için zor bir gün olabilir. Kafanızdaki endişeleri bastırmaya çalışın. Kısa bir tatil düşünebilirsin.

BOĞA BURCU YORUMU

Kazançlı bir iş anlaşması yapabilirsin. Bu gelişme enerjini yükseltecek. İş cephesinde yeni bir ivme kazanabilirsin. Mevsimsel değişiklikler yüzünden sağlığına dikkat etmelisin. Böyle bir zamanda hasta olmak istemezsin. Önlemini al.

İKİZLER BURCU YORUMU

Savurganlık dürtüsü sizi arkadaşlarınızla birlikte en sevdiğiniz alışveriş mekanlarına götürebilir. Çok fazla harcamamaya dikkat edin. Kariyer alanında olumlu yönde gelişmeler yaşanabilir. Gitmek için söz verdiğin bir aile etkinliğini kaçırabilirsin. Kaçırmasan ne güzel olur!

YENGEÇ BURCU YORUMU

İş yerindeki rakiplerinize karşı dikkatli olun, çünkü üstlerinizin zihnini size karşı doldurabilirler. Sağlık sorunu yaşayabilirsiniz. Sağlık ve dengeli beslenerek daha az hasarla bu süreci atlatabilirsiniz. Evdeki değişiklikler hoşunuza gitmeyebilir, ancak bu konuda yapabileceğiniz çok az şey var.

ASLAN BURCU YORUMU

Çok kararlı bir şekilde parasal olarak nasıl daha fazla kazanabileceğinizin yollarını arıyorsunuz. Ancak biraz sakin olun. Çünkü içinizdeki bu tutku sizde agresifliğe neden oluyor. Fark etmeden etrafınızdaki insanları kırıyor olabilirsiniz.

BAŞAK BURCU YORUMU

Beklenmedik bir yerden gelecek olan para rahat bir nefes almanızı sağlayacak. Başkalarıyla eşit söz hakkına sahip olabilmek için bazı konularda becerilerinizi geliştirmek durumunda kalabilirsiniz. Bir arkadaşınızın uzmanlığı, bir süredir tıkanan işlerinizde size çok yardımcı olabilir.

TERAZİ BURCU YORUMU

İyi kazanmaya devam ettiğiniz için parasal cephede bir sorun yok gibi görünüyor. Hava sıcakları sizi yoruyor olabilir. Sağlığınıza dikkat edin. Huysuzluğunuzun sevdiklerinizle aranızı açmasına izin vermeyin.

AKREP BURCU YORUMU

Detaycılığınız üzerinde çalıştığınız bir projenin ya da etkinliğin kusursuz şekilde tamamlanmasına yardımcı olacaktır. Sevdiğiniz insanlar harika bir hafta geçirebilirsiniz. Acilen bir krediye ihtiyaç
duyabilirsiniz.

YAY BURCU YORUMU

Bazı aceleci yatırımlar nedeniyle parasal durumun kötüleşmesi muhtemeldir. Bu durumu kurtarmak için fikrini hiç ummadığın insanlar destekleyecek. Sağlığınıza dikkat edin. Bir aile üyesinin başarısı
sizin de prestijinizi yükseltecek.

OĞLAK BURCU YORUMU

Borsa, hisse senedi, kripto para gibi alanlarda yatırımı olanların çok dikkatli olması gerekiyor. Zarar verecek bir kayıp yaşanabilir. Odağını kariyerine verenler doğru adımlarla ilerlemeye devam ediyor. Gerginlikten uzak bir hayat istiyorsanız, huysuz bir ihtiyarın etrafından dolaşmak zorunda kalabilirsiniz.

KOVA BURCU YORUMU

Araba veya büyük bir eşya satın alabilirsiniz. Spora başladıysanız dikkatli olun. İşinize çok bağlısınız. Ayrıntılara dikkat ediyorsunuz. Bu bağlılığınız ve dikkatiniz sayesinde iş yerine büyük bir fayda sağlayabilirsiniz.

BALIK BURCU YORUMU

Büyük bir para harcamadan önce iki kere düşünmeniz sizin yararınıza olabilir. Mevcut işinizde beklemediğiniz bir kazanç elde ediyorsunuz. Depresif hissedenlerin hayatlarına giren yenilik sayesinde üzerlerindeki ölü toprağından kurtuluyorlar.

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Diş ağrısına ve iltihabına ne iyi gelir? » Şifalı Yaşam: […] zeytinyağlı karanfil […]
2021-02-15 13:40:52
Kene sokması ilk yardım ve Kene kene ısırığı Belirtileri » Şifalı Yaşam: […] ısırması emareleri: ateş,baş ağrısı, iştahsızlık, üşüme,  kas ağrıları, bulantı
2021-02-15 10:57:40
Zeytinyağının faydaları hakkında yararlı bilgiler | Şifalı Yaşam | Şifalı Yaşam Hakkında Herşey: […] Zeytinyağı ayrıca yağların sindirilmesine ve emilmesine yardımcı olarak yağ
2020-12-10 10:07:52
şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam