Kilo Almanın Yolları,Iyi mi Kilo Alınır ?
Abone Ol

Kilo Almanın Yolları,Iyi mi Kilo Alınır ?

Nasıl Kilo Alınır ? Bazı insanlar su içse yarar bazılarıda ne yese kilo alamaz.Kilonun fazlası zararken zayıflıkta size manevi zarar verir.Giydiğiniz bir tişört elbise,etek üstünüze tam olmuyorsa vücudunuz çok zayıf çelimsiz görünüyorsa herkes size ne kadar zayıfsın diyorsa buda sizi duygusal olarak üzüntüye sürükler bu durumdaysanız yazımıza hoşgeldiniz.Hafi başlıyoruz keyifli okumalar.Sizde yiyip yiyip kilo alamayanlardansanız […]

Nasıl Kilo Alınır ?

Bazı insanlar su içse yarar bazılarıda ne yese kilo alamaz.Kilonun fazlası zararken zayıflıkta size manevi zarar verir.Giydiğiniz bir tişört elbise,etek üstünüze tam olmuyorsa vücudunuz çok zayıf çelimsiz görünüyorsa herkes size ne kadar zayıfsın diyorsa buda sizi duygusal olarak üzüntüye sürükler bu durumdaysanız yazımıza hoşgeldiniz.Hafi başlıyoruz keyifli okumalar.Sizde yiyip yiyip kilo alamayanlardansanız aşağıda vereceğim tavsiyeleri uygulayabilirsiniz.

kiloalmaninyollari

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım ?

Ilk olarak yapmanız ihtiyaç duyulan niçin kilo alamadığınızı öğrenmek yeteri kadar yiyecek yemiyormusunuz ,yoksa bir sıhhat probleminden dolayımı alamıyorsunuz bunu öğrenmelisiniz.Bu mevzuda size devlet hastanelerinde bulunan kulak burun boğaz uzmanı yada diyetisyen destek olabilir.Lüzumlu kan testleri yapılarak tiroid bezleri,metobolizma hızı öğrenilir ve kilo almanızı engellemiş olan nedenler ortaya çıkar.Bu şekilde bir durumunuz var ise ona bizim yapacağımız pek bişey yok doktorun verdiği ilaçlar ile düzelebilirsiniz.Şimdi gelelim mevzumuza testleri yaptırdınız testler yüzde 90 pozitif yönde çıkar.Şimdi ne yapacağız ? Bu mevzuda bir diyetisyen yada spor hocası bizlere destek olacaktır.Onların uzmanlığında hazırlanan rejim listesini takip ederseniz yazan herşeyi yemeye itina gösterirseniz kilo alabildiğinizi görmüş olacaksınız.Peki diyetisyen şartmı kesinlikle değil hayatınıza yaptığınız küçük dokunuşlarla kilo alabilirsiniz.Şimdi bu dokunuşlara bi bakalım.

nasilkiloalinir

Kilo Almak İçin Yenmesi ve Yapılması Gerekenler ve Tavsiyeler

Sabah Kahvaltısı:İlk ilkin hayatımızı bi düzene dahil etmeliyiz ilk adımımız sabah kahvaltısı sabah kahvaltısı bolca proteinli yumurtalı ,peynirli bolca ekmekli olmalı çay yerine süt yada portakal suyu tercih edebilirsiniz.Daha süratli kilo almak için fıstık ezmesi,fındık ezmesini ekmeğe kucak dolusu sürün ,bal reçel bilimum gıdaları almaya itina gösterin sabah minimum 3 4 dilim ekmek yiyin.Geldik öğle yemeğine bu öğünle bolca karbonhidrat alacağız.Bu pilav olabilir,makarna ağırlıklı olabilir,bulgur,kuskus olabilir,ekmek ağırlıklı olabilir ekmek yiyemiyorsanızda haşlanmış patates yiyebilirsiniz.Bunun yanında zeytinyağlı tercihen sirke ve limonlu bir salata yanınada bir kase yoğurt yerseniz öğlen öğünümüzüde bolca karbonhidratlı kafi düzeydede proteinli yapmış olabiliriz.

Öğle yemeği :sonrası ara atıştırmalık olarak meyve badem,fındık,fıstık,kaju yiyebilirsiniz.Akşam yemeğinde protein ağırlıklı tavuk eti,balık eti yada dana eti tüketmelisiniz.Bu tarz şeyleri bulamıyorsanız proteinli baklagillerden fasülye,nohutu kucak dolusu tüketmelisiniz.Ayrıca ekmeğide kucak dolusu yemeye itina gösterin.

Akşam yemeği: yanında bolca zeytinyağlı salata,yoğurt haşlanmış patates midenizde yer var ise birazda pilav tüketebilirsiniz.Bu tarz şeyleri yerken kucak dolusu su içmeli midenizin hazmını kolaylaştırmalısınız.Gece yatmadan saat 10 şeklinde 2 dilim fıstık ezmeli ekmek bir muz ve bir bardak süt kilolarınızın kalıcı olmasını sağlar.

Bu tarz şeyleri tertipli olarak hergün uygulayabilirseniz kilo aldığınızı görmüş olacaksınız.Bunlarıda yiyip kilo alamadıysanız tek umar cicibebe 100 gramında 75 karbonhidrat olan cicibebe kilo aldırma tozları (Gainer) larla aynı karbonhidraı barındırmakta buda kilo almanız için fazlaca verimli bir yöntem.Yiyeceklerden sonrasında 1 bardak süt ile 100 gram cicibebe yerseniz fazlaca acele kilo aldığınızı görmüş olacaksınız.Aşağıya protein ve karbonhidrat bulunan yiyecekleiride ekliyorum oradan informasyon alabilir rejim listenize ekleyebilirsiniz.

Bu kadar fazlaca yerken spor yapmayıda dikkatsizlik etmeyin.Proteinli gıdalar Hayvansal proteinler Tavuk eti,balık eti,dana eti,süt,yoğurt,yumurta,Bitkisel proteinler Bakla,fasülye,nohut,Karbonhidratlar Patates,ekmek,hamur harcı işleri,pirinç,makarna.Umarız arzu ettiğiniz kiloya ulaşıp sıhhatli bir görüntüye kavuşabilirsiniz.

Sizlere kilo almada destek olmak için protein ve karbonhidratlı besinleride aşağıda listeliyorum bunlarıda yiyecek listenize ekleyebilirsiniz.

Karbonhidratlı Yiyecekler

*Tahıllar

*Cicibebe ?

*Beyaz pirinç

*Ekmek

*Mısır

*Esmer pirinç

*Arpa

*Bulgur

*Darı Unu

*Çavdar

*Yulaf ezmesi

*Kahvaltılık gevrekler

*Makarna

*Buğday unu ve patlamış mısırda karbonhidrat bulunan tahıllardır.

Bu tahılları ve ilk olarak pirinç pilavı,bulgur pilavı ve makarnayı kucak dolusu tüketmelisiniz.Kilo almanız bu şekilde fazlaca kolaylaşmaktadır.

*Sebzeler

*Patates

*Mısır

*Bezelye

*Kabak bu sebzelerle meydana getirilen yiyeceklerden kucak dolusu tüketmelisiniz.

*Meyveler

*Muz

*Elma

*Armut

*Üzüm

*Ananas

*Çilek

*Portakal

*Kuru üzüm ve kurutulmuş meyvelerde bol miktarda karbonhidrat bulunmaktadır.Kuru üzüm kurum kayası ve öteki kurutulmuş meyveleri yiyeceklerden sonrasında ve ara öğünlerde bol miktarda tüketip kilo almanızı sağlayabilirsiniz.

Tüm tatlılarda karbonhidrat bulunmaktadır fakat iyi karbonhidrat değildir.Şeker oranı fazla olduğundan sağlıksız kilo almanızı sağlarlar fazlasını tavsiye etmiyoruz.

Protein İçeren Yiyecekler

*Hayvanlar proteinler

*Süt

*Yumurta

*Yoğurt

*Peynir

*Kefir

*Kaymak

*Tavuk eti

*Tavuk ciğeri

*Dana eti

*Hindi eti

*Balık

*Balık Yağı ve Yumurtası

Her türlü yenen hayvanda protein mevcuttur günde minimum bir öğünde et bulundurmalısınız karbonhidratla günlük alınması ihtiyaç duyulan proteini sentezleyerek kolay şekilde kilo alabilirsiniz.Mesela sabah kahvaltısında bolca kaşarlı yada peynirli bir yumurta bir bardak süt öğlen ve akşam yemeklerinde birer kase yoğurt yerseniz kilo almanız fazlaca kolaylaşacaktır.

Bitkisel Proteinler

*Fasülye

*Barbunya

*Taze Fasülye

*Nohut

*Fındık,fıstık,kaju da bitkisel proteinler içeren besinlerdir kilo almak için cebinizde devamlı kuru yemiş ve kuru fındık fıstık bulundurmalısınız.Bu dediklerimizi uyguladığınız halde bir sıhhat probleminiz yoksa kilo almamanız için hiçbir niçin kalmayacaktır.

YAZAR HAKKINDA

Emre Ayberk Akfırat Emre Ayberk Akfırat Uzun yıllardır bilgisayar alanında kendimi her alanda geliştirmeye çalışıyorum. Wordpressi uzun zamandır kullanıyorum sürekli başkalarına bloglar kurdum artık kendime ait bir blog kurmanın zamanı geldi diyerek Şifalı Yaşama dair bilgiler paylaşarak sizlere sağlıklı bilgiler vermeye çalışacağım. Paylaşılan bilgiler internet ortamındaki kullanıcılar tarafından denenmiş, herhangi bir doktor yada uzman tavsiyesi ile paylaşılmamaktadır.
Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Sevgili Koç burçları, Ay Balık burcuna doğru hareket ederken Merkür ile oluşturduğu açı burcunuzu direkt olarak etkileyecek. Bugün iletişim kanallarında yaşayacağınız problemler günün gündem maddesini oluşturacak. Bu yüzden bugün evinizde yalnız başınıza zaman geçirmek isteyebilirsiniz.

BOĞA BURCU YORUMU

Sevgili Boğa burçları, Ay Balık burcuna doğru hareket ederken sosyal anlamda iniş çıkışlar tüm günün enerjisinde etkili olacak. Merkür’ün Balık burcunda oluşturduğu açı, iletişim becerilerinizi doğrudan etkileyecek ve kendinizi ifade etme konusunda sorunlar yaşabilirsiniz.

İKİZLER BURCU YORUMU

Sevgili İkizler burçları, Ay, Güneş ve Merkür ile sert bir açı oluşturduğunda bugün odaklanma sorunu yaşabilirsiniz. Özellikle iş ve kariyer kapısında stresli bir döneme giriyorsunuz. Kişisel olarak harcamalarınızın ön plana çıktığı bir süreçle birlikte mali ve finansal konuları bir kez daha gözden geçirmek zorunda kalacaksınız.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Sevgili Yengeç burçları, Ay Balık burcuna doğru hareket ederken haritanızın maneviyatını yöneten bölümünü etkileyecek. Bu kozmik iklim iç dünyanızın derinliklerine inmenize yardımcı olacak. Geçmişten gelen bazı konuları yeniden değerlendirmek zorunda kalabilirsiniz.

ASLAN BURCU YORUMU

Sevgili Aslan burçları, Ay Balık burcuna doğru hareket ederken Güneş sekizinci evinizi direkt olarak etkileyecek. Güneş, Merkür iler sert bir bağlantı kurarken sosyal yaşamınızda biraz gerginlik hissedebilirsiniz. Özellikle empati yeteneğinizdeki azalma bir anda tahammül sınırlarınızın düşmesine neden olacak. Aile üyeleri ya da yakın arkadşlarınızla aranızda küçük tartışmalar söz konusu olabilir.

BAŞAK BURCU YORUMU

Sevgili Başak burçları, Ay Balık burcuna doğru hareket ederken bugün özellikle aşk hayatınızda sorunlar baş gösterebilir. Duygularınızın göz ardı edildiğini veya eşinizin size ihtiyacınız olan duygusal desteği vermediğini hissedebilirsiniz. Bu kozmik iklim ikili ilişkilerinizde değişim ve dönüşüm rüzgarının esmesine neden olacak.

TERAZİ BURCU YORUMU

Sevgili Terazi burçları, bugün özellikle sağlık sorunlarıyla mücadele etmek zorunda kalabilirsiniz. Vücudunuzu dinlenmeye ve sağlık sorunlarıyla ilgili verdiği işaretleri dikkat etmeye çalışın. Bu dönemde sağlıklı beslenmeye, spor yapmaya ve içsel huzurunuzu sağlamak için nefes egzersizlerine yönelmeye çalışın. Bu akşam Merkür Boğa'ya yeniden girdiğinde, kişisel gücünüze dokunmanız için sizi motive eden bir değişim hissedeceksiniz.

AKREP BURCU YORUMU

Sevgili Akrep burçları, Ay bu sabah Balık burcuna doğru hareket ederken geçmişten gelen konuların bir kez daha gündeme geldiğini fark edeceksiniz. Sorunları açık bir şekilde ifade ederek çözüm yoluna giderseniz uzun zamandır cesaret edemediğiniz adımları atmayı başarabilirsiniz.

YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU

Sevgili Oğlak burçları bu sabah Ay, İkizler güneşi ve Merkür ile sert bir açı oluşturarak Balık burcuna doğru hareket ediyor. Bu kozmik iklim gün içindeki duygularınızda doğrudan etkili olacak. Kendinizi gün içinde stresli veya duygusal olarak gergin hissedebilirsiniz. .Bu akşam Merkür'ün Boğa'ya yeniden girmesiyle, gevşemenize ve biraz eğlenmenize ilham veren bir değişim hissedeceksiniz. Evet, hala ilgilenmeniz gereken görevler olabilir, ancak bir mola vermek ve duygusal olarak sıfırlamak isteyeceksiniz.

KOVA BURCU YORUMU

Sevgili Kova burçları, Ay Balık burcuna doğru ilerlerken, güneş ve Merkür ile sert bağlantılar kurarken, bugün harcama ve hoşgörü seviyelerinize dikkat edin. Hafta sonu sona ermeden önce kesinlikle eğlence havasında olacak olsanız da günlük harcamalarınızın sonraki aylarda keyfinizi kaçırmasına izin vermeyin. Bu gece Merkür retrosu Boğa'ya girdiğinde, akşamın geri kalanında evde şarj olmanız için size ilham veren bir değişim fark edeceksiniz.

BALIK BURCU YORUMU

Sevgili Balık burçları, bu sabah enerjisel olarak kendinizi yorgun ve mutsuz hissedebilirsiniz. Özellikle gün içinde planladığınız programlara yetişmek ya da bir şeyler yapmak için kendinizde motivasyon bulamıyorsanız kendinizi suçlamayın. Gün içinde iletişim kanallarından doğan problemleri aşabilmek için kendinizi ifade etme şeklinize dikkat edin.

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Diş ağrısına ve iltihabına ne iyi gelir? » Şifalı Yaşam: […] zeytinyağlı karanfil […]
2021-02-15 13:40:52
Kene sokması ilk yardım ve Kene kene ısırığı Belirtileri » Şifalı Yaşam: […] ısırması emareleri: ateş,baş ağrısı, iştahsızlık, üşüme,  kas ağrıları, bulantı
2021-02-15 10:57:40
Zeytinyağının faydaları hakkında yararlı bilgiler | Şifalı Yaşam | Şifalı Yaşam Hakkında Herşey: […] Zeytinyağı ayrıca yağların sindirilmesine ve emilmesine yardımcı olarak yağ
2020-12-10 10:07:52
şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam