Kilo Almanın Yolları,Iyi mi Kilo Alınır ?
Abone Ol

Kilo Almanın Yolları,Iyi mi Kilo Alınır ?

Nasıl Kilo Alınır ? Bazı insanlar su içse yarar bazılarıda ne yese kilo alamaz.Kilonun fazlası zararken zayıflıkta size manevi zarar verir.Giydiğiniz bir tişört elbise,etek üstünüze tam olmuyorsa vücudunuz çok zayıf çelimsiz görünüyorsa herkes size ne kadar zayıfsın diyorsa buda sizi duygusal olarak üzüntüye sürükler bu durumdaysanız yazımıza hoşgeldiniz.Hafi başlıyoruz keyifli okumalar.Sizde yiyip yiyip kilo alamayanlardansanız […]

Nasıl Kilo Alınır ?

Bazı insanlar su içse yarar bazılarıda ne yese kilo alamaz.Kilonun fazlası zararken zayıflıkta size manevi zarar verir.Giydiğiniz bir tişört elbise,etek üstünüze tam olmuyorsa vücudunuz çok zayıf çelimsiz görünüyorsa herkes size ne kadar zayıfsın diyorsa buda sizi duygusal olarak üzüntüye sürükler bu durumdaysanız yazımıza hoşgeldiniz.Hafi başlıyoruz keyifli okumalar.Sizde yiyip yiyip kilo alamayanlardansanız aşağıda vereceğim tavsiyeleri uygulayabilirsiniz.

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım ?

Ilk olarak yapmanız ihtiyaç duyulan niçin kilo alamadığınızı öğrenmek yeteri kadar yiyecek yemiyormusunuz ,yoksa bir sıhhat probleminden dolayımı alamıyorsunuz bunu öğrenmelisiniz.Bu mevzuda size devlet hastanelerinde bulunan kulak burun boğaz uzmanı yada diyetisyen destek olabilir.Lüzumlu kan testleri yapılarak tiroid bezleri,metobolizma hızı öğrenilir ve kilo almanızı engellemiş olan nedenler ortaya çıkar.Bu şekilde bir durumunuz var ise ona bizim yapacağımız pek bişey yok doktorun verdiği ilaçlar ile düzelebilirsiniz.Şimdi gelelim mevzumuza testleri yaptırdınız testler yüzde 90 pozitif yönde çıkar.Şimdi ne yapacağız ? Bu mevzuda bir diyetisyen yada spor hocası bizlere destek olacaktır.Onların uzmanlığında hazırlanan rejim listesini takip ederseniz yazan herşeyi yemeye itina gösterirseniz kilo alabildiğinizi görmüş olacaksınız.Peki diyetisyen şartmı kesinlikle değil hayatınıza yaptığınız küçük dokunuşlarla kilo alabilirsiniz.Şimdi bu dokunuşlara bi bakalım.

Kilo Almak İçin Yenmesi ve Yapılması Gerekenler ve Tavsiyeler

Sabah Kahvaltısı:İlk ilkin hayatımızı bi düzene dahil etmeliyiz ilk adımımız sabah kahvaltısı sabah kahvaltısı bolca proteinli yumurtalı ,peynirli bolca ekmekli olmalı çay yerine süt yada portakal suyu tercih edebilirsiniz.Daha süratli kilo almak için fıstık ezmesi,fındık ezmesini ekmeğe kucak dolusu sürün ,bal reçel bilimum gıdaları almaya itina gösterin sabah minimum 3 4 dilim ekmek yiyin.Geldik öğle yemeğine bu öğünle bolca karbonhidrat alacağız.Bu pilav olabilir,makarna ağırlıklı olabilir,bulgur,kuskus olabilir,ekmek ağırlıklı olabilir ekmek yiyemiyorsanızda haşlanmış patates yiyebilirsiniz.Bunun yanında zeytinyağlı tercihen sirke ve limonlu bir salata yanınada bir kase yoğurt yerseniz öğlen öğünümüzüde bolca karbonhidratlı kafi düzeydede proteinli yapmış olabiliriz.

Öğle yemeği :sonrası ara atıştırmalık olarak meyve badem,fındık,fıstık,kaju yiyebilirsiniz.Akşam yemeğinde protein ağırlıklı tavuk eti,balık eti yada dana eti tüketmelisiniz.Bu tarz şeyleri bulamıyorsanız proteinli baklagillerden fasülye,nohutu kucak dolusu tüketmelisiniz.Ayrıca ekmeğide kucak dolusu yemeye itina gösterin.

Akşam yemeği: yanında bolca zeytinyağlı salata,yoğurt haşlanmış patates midenizde yer var ise birazda pilav tüketebilirsiniz.Bu tarz şeyleri yerken kucak dolusu su içmeli midenizin hazmını kolaylaştırmalısınız.Gece yatmadan saat 10 şeklinde 2 dilim fıstık ezmeli ekmek bir muz ve bir bardak süt kilolarınızın kalıcı olmasını sağlar.

Bu tarz şeyleri tertipli olarak hergün uygulayabilirseniz kilo aldığınızı görmüş olacaksınız.Bunlarıda yiyip kilo alamadıysanız tek umar cicibebe 100 gramında 75 karbonhidrat olan cicibebe kilo aldırma tozları (Gainer) larla aynı karbonhidraı barındırmakta buda kilo almanız için fazlaca verimli bir yöntem.Yiyeceklerden sonrasında 1 bardak süt ile 100 gram cicibebe yerseniz fazlaca acele kilo aldığınızı görmüş olacaksınız.Aşağıya protein ve karbonhidrat bulunan yiyecekleiride ekliyorum oradan informasyon alabilir rejim listenize ekleyebilirsiniz.

Bu kadar fazlaca yerken spor yapmayıda dikkatsizlik etmeyin.Proteinli gıdalar Hayvansal proteinler Tavuk eti,balık eti,dana eti,süt,yoğurt,yumurta,Bitkisel proteinler Bakla,fasülye,nohut,Karbonhidratlar Patates,ekmek,hamur harcı işleri,pirinç,makarna.Umarız arzu ettiğiniz kiloya ulaşıp sıhhatli bir görüntüye kavuşabilirsiniz.

Sizlere kilo almada destek olmak için protein ve karbonhidratlı besinleride aşağıda listeliyorum bunlarıda yiyecek listenize ekleyebilirsiniz.

Karbonhidratlı Yiyecekler

*Tahıllar

*Cicibebe 🙂

*Beyaz pirinç

*Ekmek

*Mısır

*Esmer pirinç

*Arpa

*Bulgur

*Darı Unu

*Çavdar

*Yulaf ezmesi

*Kahvaltılık gevrekler

*Makarna

*Buğday unu ve patlamış mısırda karbonhidrat bulunan tahıllardır.

Bu tahılları ve ilk olarak pirinç pilavı,bulgur pilavı ve makarnayı kucak dolusu tüketmelisiniz.Kilo almanız bu şekilde fazlaca kolaylaşmaktadır.

*Sebzeler

*Patates

*Mısır

*Bezelye

*Kabak bu sebzelerle meydana getirilen yiyeceklerden kucak dolusu tüketmelisiniz.

*Meyveler

*Muz

*Elma

*Armut

*Üzüm

*Ananas

*Çilek

*Portakal

*Kuru üzüm ve kurutulmuş meyvelerde bol miktarda karbonhidrat bulunmaktadır.Kuru üzüm kurum kayası ve öteki kurutulmuş meyveleri yiyeceklerden sonrasında ve ara öğünlerde bol miktarda tüketip kilo almanızı sağlayabilirsiniz.

Tüm tatlılarda karbonhidrat bulunmaktadır fakat iyi karbonhidrat değildir.Şeker oranı fazla olduğundan sağlıksız kilo almanızı sağlarlar fazlasını tavsiye etmiyoruz.

Protein İçeren Yiyecekler

*Hayvanlar proteinler

*Süt

*Yumurta

*Yoğurt

*Peynir

*Kefir

*Kaymak

*Tavuk eti

*Tavuk ciğeri

*Dana eti

*Hindi eti

*Balık

*Balık Yağı ve Yumurtası

Her türlü yenen hayvanda protein mevcuttur günde minimum bir öğünde et bulundurmalısınız karbonhidratla günlük alınması ihtiyaç duyulan proteini sentezleyerek kolay şekilde kilo alabilirsiniz.Mesela sabah kahvaltısında bolca kaşarlı yada peynirli bir yumurta bir bardak süt öğlen ve akşam yemeklerinde birer kase yoğurt yerseniz kilo almanız fazlaca kolaylaşacaktır.

Bitkisel Proteinler

*Fasülye

*Barbunya

*Taze Fasülye

*Nohut

*Fındık,fıstık,kaju da bitkisel proteinler içeren besinlerdir kilo almak için cebinizde devamlı kuru yemiş ve kuru fındık fıstık bulundurmalısınız.Bu dediklerimizi uyguladığınız halde bir sıhhat probleminiz yoksa kilo almamanız için hiçbir niçin kalmayacaktır.

YAZAR HAKKINDA

Mert K.oğlu Mert K.oğlu Uzun yıllardır bilgisayar alanında kendimi her alanda geliştirmeye çalışıyorum. Wordpressi uzun zamandır kullanıyorum sürekli başkalarına bloglar kurdum artık kendime ait bir blog kurmanın zamanı geldi diyerek Şifalı Yaşama dair bilgiler paylaşarak sizlere sağlıklı bilgiler vermeye çalışacağım. Paylaşılan bilgiler internet ortamındaki kullanıcılar tarafından denenmiş, herhangi bir doktor yada uzman tavsiyesi ile paylaşılmamaktadır.
Sosyal Medyada Paylaşın:
İlginizi Çekebilir

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün iletişim trafiğiniz artabilir, iş ve sorumluluklarınızı hızlıca tamamlayabilirsiniz. Öğleden sonra önemli işlerinizi başarıyla bitirebilmek için daha destekleyici bir süreçte olacaksınız. Öğleden önce dağınıklıklar olabilir.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün günün ilk yarısında odaklanma ve toparlanma, planlı hareket etme konusunda zorlanabilirsiniz. Fakat öğleden sonra işlerinizi daha hızlı yoluna koyabilirsiniz. Finansal konularda karışıklıklara dikkat edin. Hızlı hareket ederek yüklü finansal riskler almayın.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün günün ilk yarısında aksilik ve gecikmelerle karşılaşabilirsiniz. Günün ikinci yarısında önemli işlerinizi başlatmaya, imza işlerinizi gerçekleştirmeye ve önemli konuşmalarınızı, toplantılarınızı tamamlamaya çalışın. Öğleden sonra temponuz yükseliyor.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Bugün gün içinde ertelediğiniz işlerinizi tamamlayabilir, yolculuklara çıkabilir, hareketli bir gün geçirebilirsiniz. Birden fazla iş ve plan, yapılacaklar zihnen bir strese sokabilir. Acelecilik ve hızlı karar almak, düşünmeden konuşmak pişmanlıklara sebebiyet verebilir.

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün sosyal çevre ve ilişkiler ön planda olabilir. Öğleden sonra iş ve özel hayatınızda birden fazla görüşme yapabilirsiniz. Finansal konularda ise bir düzenlemeye gidebilirsiniz. Başarı isteğiniz ve hırs artabilir. Fevri tavırlardan kaçının.

BAŞAK BURCU YORUMU

Bugün geleceğe yönelik bir karar alabilir, iş hayatınızda önemli bir işi tamamlayabilirsiniz. İş görüşmelerinizde daha kontrollü, objektif ve profesyonel olmaya özen gösterin. Hızlı düşünüp hızlı karar almak kazandırmak yerine kaybettirebilir.

TERAZİ BURCU YORUMU

Bugün günün ilk yarısında unuttuğunuz ödemeler önünüze gelebilir, zorunlu ödemeler ve vergilerle ilgili düzenlemeler yapabilirsiniz. Öğleden sonra iletişim krizlerine dikkat edin, alınganlık ve kuruntularla hareket etmeyin.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün finansal sosyal çevrenizdeki insanlarla iş birliği yapabilir, grup ve ekip çalışmaları içinde olabilirsiniz. Aile üyeleri ve evebeynlerinizin finansal yatırımları, miras ve nafaka davalarıyla ilgili gelişmeler karşınıza gelebilir.

YAY BURCU YORUMU

Bugün öğleden önce işlerinize odaklanmakta veya çalışma ortamında disiplini sağlamakta zorlanabilirsiniz. Dağınıklık ve aksaklık ihtimallerine karşı önemli işlerinizi öğleden sonraya bırakın. Günün ikinci yarısında önemli görüşmelerinizi gerçekleştirebilirsiniz.

OĞLAK BURCU YORUMU

Bugün haftaya yeniliklerle başlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenme ve yeni alışkanlıklar, spor ve kurslar bugünlerde yeni adımlarınızdan biri olabilir. Öğleden sonra sınavlar, eğitimle ilgili başvurular gündeminizde olabilir.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün güne başlarken gergin veya halsiz olabilirsiniz. İsteksizlik ve sıkılganlık hali çalışabilir. Fakat öğleden sonra harekete geçecek, akıl ve mantığınızla hareket etmeyi tercih edeceksiniz. Bu tavrınız ilişkilerinizde daha mesafeli olmanıza neden olabilir.

BALIK BURCU YORUMU

Bugün günün ilk yarısında ulaşımda aksaklıklar yaşayabilir veya dikkatsizliklerinizden kaynaklı gecikmelerle karşılaşabilirsiniz. Öğleden sonra hayatınızdaki kadın figürleriyle ortak aktiviteler içinde olabilir, annenizin istek ve ihtiyaçları için çaba sarf edebilirsiniz.


  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Diş ağrısına ve iltihabına ne iyi gelir? » Şifalı Yaşam: […] zeytinyağlı karanfil […]
2021-02-15 13:40:52
Kene sokması ilk yardım ve Kene kene ısırığı Belirtileri » Şifalı Yaşam: […] ısırması emareleri: ateş,baş ağrısı, iştahsızlık, üşüme,  kas ağrıları, bulantı
2021-02-15 10:57:40
Zeytinyağının faydaları hakkında yararlı bilgiler | Şifalı Yaşam | Şifalı Yaşam Hakkında Herşey: […] Zeytinyağı ayrıca yağların sindirilmesine ve emilmesine yardımcı olarak yağ
2020-12-10 10:07:52
şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam