Kilo Almanın Yolları,Iyi mi Kilo Alınır ?
Abone Ol

Kilo Almanın Yolları,Iyi mi Kilo Alınır ?

Nasıl Kilo Alınır ? Bazı insanlar su içse yarar bazılarıda ne yese kilo alamaz.Kilonun fazlası zararken zayıflıkta size manevi zarar verir.Giydiğiniz bir tişört elbise,etek üstünüze tam olmuyorsa vücudunuz çok zayıf çelimsiz görünüyorsa herkes size ne kadar zayıfsın diyorsa buda sizi duygusal olarak üzüntüye sürükler bu durumdaysanız yazımıza hoşgeldiniz.Hafi başlıyoruz keyifli okumalar.Sizde yiyip yiyip kilo alamayanlardansanız […]

Nasıl Kilo Alınır ?

Bazı insanlar su içse yarar bazılarıda ne yese kilo alamaz.Kilonun fazlası zararken zayıflıkta size manevi zarar verir.Giydiğiniz bir tişört elbise,etek üstünüze tam olmuyorsa vücudunuz çok zayıf çelimsiz görünüyorsa herkes size ne kadar zayıfsın diyorsa buda sizi duygusal olarak üzüntüye sürükler bu durumdaysanız yazımıza hoşgeldiniz.Hafi başlıyoruz keyifli okumalar.Sizde yiyip yiyip kilo alamayanlardansanız aşağıda vereceğim tavsiyeleri uygulayabilirsiniz.

kiloalmaninyollari

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım ?

Ilk olarak yapmanız ihtiyaç duyulan niçin kilo alamadığınızı öğrenmek yeteri kadar yiyecek yemiyormusunuz ,yoksa bir sıhhat probleminden dolayımı alamıyorsunuz bunu öğrenmelisiniz.Bu mevzuda size devlet hastanelerinde bulunan kulak burun boğaz uzmanı yada diyetisyen destek olabilir.Lüzumlu kan testleri yapılarak tiroid bezleri,metobolizma hızı öğrenilir ve kilo almanızı engellemiş olan nedenler ortaya çıkar.Bu şekilde bir durumunuz var ise ona bizim yapacağımız pek bişey yok doktorun verdiği ilaçlar ile düzelebilirsiniz.Şimdi gelelim mevzumuza testleri yaptırdınız testler yüzde 90 pozitif yönde çıkar.Şimdi ne yapacağız ? Bu mevzuda bir diyetisyen yada spor hocası bizlere destek olacaktır.Onların uzmanlığında hazırlanan rejim listesini takip ederseniz yazan herşeyi yemeye itina gösterirseniz kilo alabildiğinizi görmüş olacaksınız.Peki diyetisyen şartmı kesinlikle değil hayatınıza yaptığınız küçük dokunuşlarla kilo alabilirsiniz.Şimdi bu dokunuşlara bi bakalım.

nasilkiloalinir

Kilo Almak İçin Yenmesi ve Yapılması Gerekenler ve Tavsiyeler

Sabah Kahvaltısı:İlk ilkin hayatımızı bi düzene dahil etmeliyiz ilk adımımız sabah kahvaltısı sabah kahvaltısı bolca proteinli yumurtalı ,peynirli bolca ekmekli olmalı çay yerine süt yada portakal suyu tercih edebilirsiniz.Daha süratli kilo almak için fıstık ezmesi,fındık ezmesini ekmeğe kucak dolusu sürün ,bal reçel bilimum gıdaları almaya itina gösterin sabah minimum 3 4 dilim ekmek yiyin.Geldik öğle yemeğine bu öğünle bolca karbonhidrat alacağız.Bu pilav olabilir,makarna ağırlıklı olabilir,bulgur,kuskus olabilir,ekmek ağırlıklı olabilir ekmek yiyemiyorsanızda haşlanmış patates yiyebilirsiniz.Bunun yanında zeytinyağlı tercihen sirke ve limonlu bir salata yanınada bir kase yoğurt yerseniz öğlen öğünümüzüde bolca karbonhidratlı kafi düzeydede proteinli yapmış olabiliriz.

Öğle yemeği :sonrası ara atıştırmalık olarak meyve badem,fındık,fıstık,kaju yiyebilirsiniz.Akşam yemeğinde protein ağırlıklı tavuk eti,balık eti yada dana eti tüketmelisiniz.Bu tarz şeyleri bulamıyorsanız proteinli baklagillerden fasülye,nohutu kucak dolusu tüketmelisiniz.Ayrıca ekmeğide kucak dolusu yemeye itina gösterin.

Akşam yemeği: yanında bolca zeytinyağlı salata,yoğurt haşlanmış patates midenizde yer var ise birazda pilav tüketebilirsiniz.Bu tarz şeyleri yerken kucak dolusu su içmeli midenizin hazmını kolaylaştırmalısınız.Gece yatmadan saat 10 şeklinde 2 dilim fıstık ezmeli ekmek bir muz ve bir bardak süt kilolarınızın kalıcı olmasını sağlar.

Bu tarz şeyleri tertipli olarak hergün uygulayabilirseniz kilo aldığınızı görmüş olacaksınız.Bunlarıda yiyip kilo alamadıysanız tek umar cicibebe 100 gramında 75 karbonhidrat olan cicibebe kilo aldırma tozları (Gainer) larla aynı karbonhidraı barındırmakta buda kilo almanız için fazlaca verimli bir yöntem.Yiyeceklerden sonrasında 1 bardak süt ile 100 gram cicibebe yerseniz fazlaca acele kilo aldığınızı görmüş olacaksınız.Aşağıya protein ve karbonhidrat bulunan yiyecekleiride ekliyorum oradan informasyon alabilir rejim listenize ekleyebilirsiniz.

Bu kadar fazlaca yerken spor yapmayıda dikkatsizlik etmeyin.Proteinli gıdalar Hayvansal proteinler Tavuk eti,balık eti,dana eti,süt,yoğurt,yumurta,Bitkisel proteinler Bakla,fasülye,nohut,Karbonhidratlar Patates,ekmek,hamur harcı işleri,pirinç,makarna.Umarız arzu ettiğiniz kiloya ulaşıp sıhhatli bir görüntüye kavuşabilirsiniz.

Sizlere kilo almada destek olmak için protein ve karbonhidratlı besinleride aşağıda listeliyorum bunlarıda yiyecek listenize ekleyebilirsiniz.

Karbonhidratlı Yiyecekler

*Tahıllar

*Cicibebe ?

*Beyaz pirinç

*Ekmek

*Mısır

*Esmer pirinç

*Arpa

*Bulgur

*Darı Unu

*Çavdar

*Yulaf ezmesi

*Kahvaltılık gevrekler

*Makarna

*Buğday unu ve patlamış mısırda karbonhidrat bulunan tahıllardır.

Bu tahılları ve ilk olarak pirinç pilavı,bulgur pilavı ve makarnayı kucak dolusu tüketmelisiniz.Kilo almanız bu şekilde fazlaca kolaylaşmaktadır.

*Sebzeler

*Patates

*Mısır

*Bezelye

*Kabak bu sebzelerle meydana getirilen yiyeceklerden kucak dolusu tüketmelisiniz.

*Meyveler

*Muz

*Elma

*Armut

*Üzüm

*Ananas

*Çilek

*Portakal

*Kuru üzüm ve kurutulmuş meyvelerde bol miktarda karbonhidrat bulunmaktadır.Kuru üzüm kurum kayası ve öteki kurutulmuş meyveleri yiyeceklerden sonrasında ve ara öğünlerde bol miktarda tüketip kilo almanızı sağlayabilirsiniz.

Tüm tatlılarda karbonhidrat bulunmaktadır fakat iyi karbonhidrat değildir.Şeker oranı fazla olduğundan sağlıksız kilo almanızı sağlarlar fazlasını tavsiye etmiyoruz.

Protein İçeren Yiyecekler

*Hayvanlar proteinler

*Süt

*Yumurta

*Yoğurt

*Peynir

*Kefir

*Kaymak

*Tavuk eti

*Tavuk ciğeri

*Dana eti

*Hindi eti

*Balık

*Balık Yağı ve Yumurtası

Her türlü yenen hayvanda protein mevcuttur günde minimum bir öğünde et bulundurmalısınız karbonhidratla günlük alınması ihtiyaç duyulan proteini sentezleyerek kolay şekilde kilo alabilirsiniz.Mesela sabah kahvaltısında bolca kaşarlı yada peynirli bir yumurta bir bardak süt öğlen ve akşam yemeklerinde birer kase yoğurt yerseniz kilo almanız fazlaca kolaylaşacaktır.

Bitkisel Proteinler

*Fasülye

*Barbunya

*Taze Fasülye

*Nohut

*Fındık,fıstık,kaju da bitkisel proteinler içeren besinlerdir kilo almak için cebinizde devamlı kuru yemiş ve kuru fındık fıstık bulundurmalısınız.Bu dediklerimizi uyguladığınız halde bir sıhhat probleminiz yoksa kilo almamanız için hiçbir niçin kalmayacaktır.

YAZAR HAKKINDA

Emre Ayberk Akfırat Emre Ayberk Akfırat Uzun yıllardır bilgisayar alanında kendimi her alanda geliştirmeye çalışıyorum. Wordpressi uzun zamandır kullanıyorum sürekli başkalarına bloglar kurdum artık kendime ait bir blog kurmanın zamanı geldi diyerek Şifalı Yaşama dair bilgiler paylaşarak sizlere sağlıklı bilgiler vermeye çalışacağım. Paylaşılan bilgiler internet ortamındaki kullanıcılar tarafından denenmiş, herhangi bir doktor yada uzman tavsiyesi ile paylaşılmamaktadır.
Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU

Doğanız gereği sosyal olabilirsiniz ama yalnız kalmayı sevdiğiniz günler vardır ve bu da onlardan biri. Kimse sizden her partinin hayatı ve ruhu olmanızı beklemiyor, bu yüzden bunu kendinizden beklemeyin. Düşüncelerinizle biraz kaliteli zaman geçirin.

İKİZLER BURCU YORUMU

Her türden ortaklık mercek altında, şimdi Güneş karşıt burcunuza geçiyor ve son haftalarda bir yakınınızdan biriyle aranız açıldıysa, şimdi onunla barışmanın tam zamanı. Yarı yolda sizinle tanışmaktan mutlu olacaklar.

YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU

Son haftalarda sisteminize karşı katlanmak zorunda kaldığınız şoklar ne olursa olsun, siz tekrar geri döndüğünüzde ve dünyanın sizin oyun alanınız olduğuna inanmaya başladığınızda kısa sürede unutulacaktır. Diğerleri dilerlerse hayatlarını endişelendirebilirler ama siz eğlenmek niyetindesiniz.

BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU

Haritanızın iletişim alanındaki kozmik aktivite, önümüzdeki birkaç gün içinde kendiniz için söyleyecek çok şeyiniz olacağı anlamına geliyor ve bu iyi. Fikirlerinizi çok uzun süre kendinize sakladınız, şimdi onları çatılardan haykırın.

AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU

Haritanızın en hassas bölgesindeki kozmik aktivite, etrafınızda olup bitenlerle savaşmayı bırakmanız ve meydana gelen her şeyi büyük tasarımın bir parçası olarak kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir. Daha gevşek bir yaklaşım, iç huzurunuz için harikalar yaratacaktır.

KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU

Güneş bugün haritanızın kariyer alanına girerken, ardından yarının güçlü yeni ayı gelirken, bu, uzun vadeli hedeflerinizi değerlendirmek için ideal bir zamandır. Bundan 10 yıl sonra nerede olmak istiyorsun? Bunun için çalışmaya başlayın.

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Veranın Faydaları Nelerdir? | Şifalı Yaşam: […] Aloe Vera Bitkisinin Gücü […]
2022-06-27 18:48:14
Yumurta Kabuğunun Bitkilere Faydaları | Şifalı Yaşam: […] patlıcan ve biber gibi sebzeler kalsiyum eksikliği nedeniyle büyürken
2022-06-27 18:32:59
2022-06-26 18:30:42
2 Adımda Kauçuk Bitkisi Faydaları | Şifalı Yaşam: […] Şifalı Bitkiler Her Derde Deva 10 Yararlı Bitki
2022-06-26 18:23:30
Sürekli Çıkan Çıban Hangi Hastalıkların İşareti Olabilir ? Çıban Nedir ? Çıban Tedavisi ? | Şifalı Yaşam: […] Bitkisi Faydaları Kaplama Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?
2022-06-18 12:45:51
şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam