İdeal Diyetin 10 Yolu
Abone Ol

İdeal Diyetin 10 Yolu

Kişiye özel hazırlanan diyet programları yalnızca kilo vermeye değil, kişinin genel yaşam kalitesini yükseltmeye ve gelecek günlerini garanti altına almaya da yardımcı olur. Birçok diyet başladıktan 1-2 gün sonra bitiyor. Halbuki, kişinin yaşam stili, sağlık durumu ve beslenme alışkanlıklarına uygun bir diyet programı kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar. Bunu bir yaşam tarzı haline getirmek de […]

Kişiye özel hazırlanan diyet programları yalnızca kilo vermeye değil, kişinin genel yaşam kalitesini yükseltmeye ve gelecek günlerini garanti altına almaya da yardımcı olur.

Birçok diyet başladıktan 1-2 gün sonra bitiyor. Halbuki, kişinin yaşam stili, sağlık durumu ve beslenme alışkanlıklarına uygun bir diyet programı kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar. Bunu bir yaşam tarzı haline getirmek de sağlıklı bir yaşamın önündeki tüm engelleri ortadan kaldırır.

1. Sağlık Muayenesi

Kişinin kalori ihtiyacı cinsiyet, yaş, boy ve ağırlık gibi faktörlere göre değişir. Bu nedenle, diyetin kişiye özel olması gerekir. Kişinin genel sağlık durumu ise kan tahlilleri ve muayene ile belirlenir. Ek olarak, beslenme alışkanlıkları da göz önünde bulundurularak kişiye özel bir diyet programı belirlenir.

2. Hedefler

Başlangıç olarak hedeflerinizi makul belirlemeli ve ona göre hareket etmelisiniz. Ayrıca zayıf olmak, sağlıklı olmak anlamına gelmez. Diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalı ve ideal kilonuzun ne olması gerektiğini öğrenmelisiniz.

son 5 kiloyu verdiren diyet listesi CBK5 cover 1

3. Dengeli Beslenme

Kısa bir süre içerisinde onlarca kilo vermeye çalışmak hastalık riskini artırır ve metabolik rahatsızlıklar genelde yanlış beslenme alışkanlıklarından ortaya çıkar. Bu nedenle, sağlıklı bir beslenme için besinleri gruplara, miktarına ve kalitesine göre sınıflayarak yemek gerekir. Bir tabağın dörtte birlik kısmında hayvansal kaynaklı proteinler (et, balık vb.), dörtte birinde karbonhidratlı besinler (ekmek, tahıl, bulgur vb.), dörtte birinde sebze ve meyveler, dörtte birinde ise süt ve süt ürünleri olması önerilir.

4. Besin Seçimi

Beslenmenizde işlem geçirmemiş yiyecekleri ön plana çıkarmak ideal bir beslenmenin ilk önceliğiniz olmalıdır. İşlem geçirmemiş yiyeceklerin başını da ağırlıklı tam tahıllı besinler çeker. Ekmek tüketmemek değil, doğru biçimde ve doğru miktarda tüketmek önemlidir. Sağlık açısından en ideal ekmek çeşitleri, tam buğday ve tam çavdar ekmekleridir. Karbonhidrat ağırlıklı besinlerde, örneğin, makarna ve erişte seçerken durum buğdayından yapılmış olanları tüketmeniz sağlığınız açısından değerli olacaktır.

5. Ara Öğünler

Öğünler arası süre uzadıkça yağ birikimi artar. Kan yağları (kolesterol, lipit) düzeyi ile kalp hastalıkları ve diyabet riski de yağ birikimine paralel olarak artış gösterir. Bu nedenle, günde en az üç öğün beslenmek ve ana öğünlere ek olarak ara öğünler de yapmak gerekir. Ara öğünler metabolizmayı hızlandırdığı gibi tokluk hissini de destekler.

6. Yağ Tüketimi

Genel kanının aksine, yağı tamamen hayatımızdan çıkarmamak gerekir. Çünkü sağlık açısından çok önemli olan vitaminlerin taşınmasını ve hormonların dengeye girmesini sağlarlar. Zeytinyağı, içeriğindeki zengin yağ asitleri sayesinde temel besin kaynağı olarak önem taşır. Ceviz, fındık ve badem gibi yağlı tohumlar da iyi birer yağ kaynağı olarak ön plana çıkmaktadır. Yağlı besinlerin güçlü bir protein kaynağı olduğunu da atlamamak gerekir. Eğer ağır geliyorsa, zeytinyağı ve ayçiçeği yağı ikiye bir oranında karıştırılarak da kullanılabilir.

7. Şeker ve Tuz

%100 karbonhidrat olan şekerin herhangi bir besin değeri yok. Yiyeceğe dışarıdan şeker eklemek ise alınacak kaloriyi artırmak ve devamında sağlığınıza ekstra zarar vermek anlamına gelir. Aynı şekilde, tuza da şeker kadar dikkat etmek gerekir. Aşırı tuz tüketimi hipertansiyon gibi sağlık problemleri ile ilişkili oluyor.

8. Metabolizma

Su tüketimi canlı ve sağlıklı bir metabolizma için hayati bir öneme sahiptir. Ne yazık ki bizler toplum olarak yeteri kadar su tüketmiyoruz, bu sebeple su tüketimimizi artırmamız gerekiyor. Artı olarak, doğru kilo vermek isteyen herkesin, doğru uyuması gerekir. Yedi saatin altında ve sekiz saatin üstünde uyumak metabolizmanın dengesini bozar.

9. Sakin Yemek

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki televizyon karşısında yiyecek tüketimi artıyor. Aynısı yüksek sesli müzikler için de söylenebilir. Bu sebeple, sakin bir ortamda ve başka bir işle uğraşmadan yemek gerek mide sağlığı gerek de sindiriminiz için oldukça önemli bir husus. Doyma sinyalinin mideye gitmesi 20 dakika sürer. Bu yüzden, yemek sırasında lokmalardan sonra çatal ve bıçağı masaya bırakmalı ve çiğnemeye fırsat vermelisiniz.

10. Motivasyon

Hayat iniş ve çıkışlarla dolu, bunu hepimizi biliyoruz. Bu sebeple, bir işte başarılı olmak için daima kararlı olmalı ve kararlarınızdan vazgeçmemeniz gerekir. Arada istisnalar tabii ki olacaktır fakat diyete kaldığınız yerden devam etmeli, kendinize ve başaracağınıza inanmalısınız.

Kaynak:

YAZAR HAKKINDA

Emre Ayberk Akfırat Emre Ayberk Akfırat Uzun yıllardır bilgisayar alanında kendimi her alanda geliştirmeye çalışıyorum. Wordpressi uzun zamandır kullanıyorum sürekli başkalarına bloglar kurdum artık kendime ait bir blog kurmanın zamanı geldi diyerek Şifalı Yaşama dair bilgiler paylaşarak sizlere sağlıklı bilgiler vermeye çalışacağım. Paylaşılan bilgiler internet ortamındaki kullanıcılar tarafından denenmiş, herhangi bir doktor yada uzman tavsiyesi ile paylaşılmamaktadır.
Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

1 Yorum

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Sevgili Koç burçları, bugün ikili ilişkilerinizin ve aşk hayatınızın gündemde olacağı bir gün olacak. Bekarsanız bugün aşk aniden sizi bulabilir. Hiç beklemediğiniz bir anda hayatınızın aşkıyla karşılaşabilirsiniz. Bu yüzden gözünüzü açık tutun ve etrafa olan iletişiminizi kapatmayın.

BOĞA BURCU YORUMU

Sevgili Boğa burçları, bugün beklenmedik ama hoş karşılanan ziyaretçileriniz olabilir. Bugün sizleri bol kahkaha, büyüleyici haberler, ilginç bilgiler ve sürprizler bekliyor. Sosyal anlamda kendinizi zirvede hissettiğiniz bir gün yaşayacaksınız.

İKİZLER BURCU YORUMU

Sevgili İkizler burçları, bugünün gündeminde tamamen sosyal ilişkiler yer alacak. Özellikle aşk hayatınızda hiç beklemediğiniz sürprizlerle karşılaşabilir ve ilişkinizi daha ciddi bir adıma taşımak isteyebilirsiniz. Bugğn kafanızdaki soru işaretlerinden tamamen uzaklaşarak hayatın tadını çıkarttığınız bir gün olacak.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Sevgili Yengeç burçları,bugün hiç beklemediğiniz bir anda alacağınız haberle birlikte büyük bir şaşkınlık yaşayacaksınız. Sosyal anlamda aktif olacağınız bir gün olacak ve ikili ilişkilerinizde size ihtiyacı olan insanlara yardım etmek için elinizden geleni yapacaksınız.

ASLAN BURCU YORUMU

Sevgili Aslan burçları bugün hafta sonu olmasına rağmen iş ve kariyer kapısında bir değişiklik sizleri bekliyor. Özellikle iş yerinizden terfi alabilir ya da uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir başka işe başlamak için adım atabilirsiniz. Zihniniz gün boyunca yeni fikirler üretebilir. İşinizi bitirdikten sonra yürüyüşe çıkın ve kafanızı boşaltmayı unutmayın.

BAŞAK BURCU YORUMU

Sevgili Başak burçları bugün tamamen kendinizle başbaşa kalarak iç sesinizi dinlemek isteyeceğiniz bir gün olacak. Özellikle gece gördüğünüz rüyaların gün boyunca etkisinde kalacaksınız. Hayatınızı sorguladığınız ve ne yapmak istediğinize karar vermek için hedeflerinizi değerlendirdiğiniz bir gün sizleri bekliyor.

TERAZİ BURCU YORUMU

Sevgili Terazi burçları, bugün maceracı ruhunuz devreye girecek ve uzun zamandır düşündüğünüz ancak bir türlü cesaret edemediğiniz kimi durumlar için adım atmaya karar vereceksiniz. Son zamanlarda ruh halinizdeki gelgitlerin sizleri yormaya başladığını hissediyor olabilirsiniz. Derin bir nefes alın ve hayatı akışına bırakmayı deneyin.

AKREP BURCU YORUMU

Sevgili Akrep burçları, bugün kariyerinizle bağlantılı birinden beklenmedik bir haber alabilirsiniz. İyi bir haber olmasına rağmen sizi büyük bir şaşkınlık dalgasının içine sürükleyecek. Sorgulamadan size sunulan fırsatları değerlendirin ve iş kapınızda oluşan yeni gelişmeleri yakından takip etmeyi unutmayın.

YAY BURCU YORUMU

Sevgili Yay burçları, bugün kendinizi tamamen dış dünyadan soyutladığınız ve kendinizle yalnız kalmak istediğiniz bir süreç yaşayacaksınız. Sevdiklerinizle aranızda yaşayacağınızın yanlış anlaşılmalardan doğan problemler gün boyunca enerjinizin düşük olmasına neden olabilir. Empati yeteneğinize güvenerek sorunların üstesinden gelmeye çalışın.

OĞLAK BURCU YORUMU

Sevgili Oğlak burçları, bugün enerjinizin her zamankinden daha yüksek olduğunu hissederek güne başlayacaksınız. Sevdiklerinizle zaman geçirmek için hafta sonunu değerlendirmeye ne dersiniz? Uzun zamandır gitmek istediğiniz bir yeri görebilir ya da bir araya gelmediğiniz arkadaşlarınızla hasret giderebilirsiniz.

KOVA BURCU YORUMU

Sevgili Kova burçları, bugün bekarsanız, alışılmadık ve belki de biraz tuhaf birine karşı çok güçlü bir çekim hissedebilirsiniz. Halihazırda bir ilişkiniz varsa, sevgilinizin daha önce hiç görmediğiniz yönünü keşfederek ona yeniden aşık olabilirsiniz. Bugün tamamen yeniliklere ve güzelliklere gebe olacak.

BALIK BURCU YORUMU

Sevgili Balık burçları, bugün iş ve kariyer kapısını ilgilendiren bir gelişmeyle büyük bir mutluluk yaşayacaksınız. Eğer yeni bir iş arıyorsanız beklenmedik bir kaynaktan yeni bir fırsatın doğduğunu fark edeceksiniz. Bu, beklenmedik birinin dikkatinizi çekeceği veya yeni ve alışılmadık bir alanda bir iş olabileceği anlamına gelebilir. 

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Veranın Faydaları Nelerdir? | Şifalı Yaşam: […] Aloe Vera Bitkisinin Gücü […]
2022-06-27 18:48:14
Yumurta Kabuğunun Bitkilere Faydaları | Şifalı Yaşam: […] patlıcan ve biber gibi sebzeler kalsiyum eksikliği nedeniyle büyürken
2022-06-27 18:32:59
2022-06-26 18:30:42
2 Adımda Kauçuk Bitkisi Faydaları | Şifalı Yaşam: […] Şifalı Bitkiler Her Derde Deva 10 Yararlı Bitki
2022-06-26 18:23:30
Sürekli Çıkan Çıban Hangi Hastalıkların İşareti Olabilir ? Çıban Nedir ? Çıban Tedavisi ? | Şifalı Yaşam: […] Bitkisi Faydaları Kaplama Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?
2022-06-18 12:45:51
şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam şifalı yaşam