Haftada 2 kilo verdiren diyet listesi

Hızlı kilo vermek için yapılan bazı diyetler, sağlığı olumsuz yönde etkiliyor. Aynı şekilde gün içinde alınması gereken kalori, vitamin ve mineraller gerektiği kadar alınmazsa, yine sağlığı kötü şekilde etkiler. Bu sebeple, kilo verirken sağlığınızı da korumanız gerekiyor. Nasıl mı? Tabii ki bu sayfadaki diyet listesine uyum sağlayarak. 😊

Uzmanlar, haftada 2 kilo vermenin sağlığa zararlı olmadığını vurgulamaktadır. Bu sayfada yer alan diyet listesi, sizlere haftada 2 kilo vermeyi vaad ediyor. Ancak bu diyeti uygulamadan önce herhangi bir sağlık sorununuz olup, olmadığını bilmelisiniz. Sağlık sorununuz varsa, doktorunuzla görüşebilir ve doktorunuzun onayını aldıktan sonra haftada iki kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirsiniz.

Hem kilo vermek, hem de sağlığınızı korumak istiyorsanız, sizlere önerdiğimiz haftada iki kilo verdiren diyet listesini denemelisiniz.

1. Gün

Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 adet salatalık
1 bardak şekersiz çay

Öğle
1 dilim ekmek
1 porsiyon tavuk but
1 kâse yoğurt

Akşam
1 dilim ekmek
1 kâse çorba
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kâse yoğurt

Not: Aralarda bol miktarda su (günde en az 2 litre) ve acıktıkca meyve (fazla olmamak kaydıyla) tüketmelisiniz.

2. Gün

Sabah
1 dilim ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 adet salatalık
1 bardak şekersiz çay

Öğle
1 porsiyon sebze yemeği
1 dilim ekmek
1 kâse yoğurt

Akşam
1 dilim ekmek
1 kâse çorba
1 kâse mevsim salata

Not: Aralarda bol miktarda su (günde en az 2 litre) ve acıktıkca meyve (fazla olmamak kaydıyla) tüketmelisiniz.

3. Gün

Sabah
1 dilim ekmek
10 adet zeytin
1 adet salatalık
1 bardak şekersiz çay

Öğle
1 porsiyon et yemeği
1 kâse yoğurt

Akşam
1 kâse sebze çorbası
1 dilim ekmek
1 kâse mevsim salata

Not: Aralarda bol miktarda su (günde en az 2 litre) ve acıktıkca meyve (fazla olmamak kaydıyla) tüketmelisiniz.

4. Gün

Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 adet salatalık
1 bardak şekersiz çay

Öğle
1 kâse çorba
1 kâse mevsim salatası

Akşam
1 dilim ekmek
1 porsiyon balık
1 kâse mevsim salatası

Not: Aralarda bol miktarda su (günde en az 2 litre) ve acıktıkca meyve (fazla olmamak kaydıyla) tüketmelisiniz.

5. Gün

Sabah
1 dilim ekmek
1 adet yumurta
1 adet salatalık
1 bardak şekersiz çay

Öğle
1 porsiyon et yemeği
1 kâse yoğurt

Akşam
1 porsiyon sebze yemeği
1 dilim ekmek
1 kâse mevsim salatası

Not: Aralarda bol miktarda su (günde en az 2 litre) ve acıktıkca meyve (fazla olmamak kaydıyla) tüketmelisiniz.

6. Gün

Sabah
1 dilim ekmek
10 adet zeytin
1 adet salatalık
1 bardak şekersiz çay

Öğle
1 tabak makarna

Akşam
2 adet haşlanmış patates
1 kâse mevsim salatası

Not: Aralarda bol miktarda su (günde en az 2 litre) ve acıktıkca meyve (fazla olmamak kaydıyla) tüketmelisiniz.

7. Gün

Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 adet salatalık
1 bardak şekersiz çay

Öğle
1 adet simit
1 bardak ayran

Akşam
1 dilim ekmek
1 porsiyon balık
1 kâse mevsim salatası

Not: Aralarda bol miktarda su (günde en az 2 litre) ve acıktıkca meyve (fazla olmamak kaydıyla) tüketmelisiniz.